cwiczenia na nogi

No duży chce być ale nie chce tak że jestem wielki jak wół a podnoszę 20 KG :D. Chociaż teraz troche wyżej stawiam jeszcze masę bo dośc mały jestem więc chciałbym masę zbudować troche i dopiero siłówkę albo okres siłowy na zmianę z masówką :D. .No właśnie ciekawiło mnie czy dawać te klasyczne 12-16 powtórzeń i masa izolacji czy może jakieś [...]

20 lat . waga 65 kg , wzrost 177 cm . Jestem raczej ektomofrem, wiec w cwiczeniach glownie chodzilo mi o rozwoj masy miesniowej. Co do cwiczen to co 2 dni cwiczylem (wybaczcie brak fachowosci w opisach cwiczen, ale jestem badz co badz poczatkujacy) : 3 x 12 hantle ( zwykle cwiczenia na biceps, obecnie 13kg na jednym) 3 x 8 cwiczenie bicepsa na [...]

Nocturn – zajmowały. Bo teraz tak już nie ćwiczę. 45 min – to aeroby. Potem brzuch. 5 serii. Kładziesz się. Nogi ugięte. I unosisz głowę i górną część ciała, liczysz 4 sekundy, wypuszczając powietrze. Opuszczasz się na ziemię i błyskawicznie spowrotem w góre. I masz już jedno spięcie za sobą. I tak aż do palenia. Krótka przerwa [...]

ile powtorzen powienienem robic na rozne partie miesniowe, zeby maso-rzezbe zrobic? cwiczenia na klate - ? na bary - ? na bica - ? na trica - ? na nogi - ?

[...] trica czy wystaczy??) * jasne ze starczy - dałeś wyciskanie w waskim uchwycie - bardzo angazuje trica. 1x Uginanie ramion ze sztangą wąsko st. - hehe co to za wersja tego cwiczenia? wąsko stojąc? 1xwyciskanie francuskie 1xUginanie ramion ze sztangą szeroko st. 1xwyciskanie francuskie 1xuginanie sztangi modlitewnik - tu chwyt młotkowy BARY: [...]

Jednak radziłbym pozmieniac troche te cwiczenia. Sporo błedów. Na poczatek to bic i plecy przenies na srode a w piatek nogi i barki. Tak z grubsza to: na nogi wprowadz do treningu "Syzyfki". W barkach zamiast wyciskania sztani zza głowy wstaw wyciskanie sztangielek (to pierwsze jest kontuzjogenne raczej dla sredniozaawansowancyh). To [...]

Nogi ofc. w piątek te 4 ćwiczenia które pisałem. takie ćwiczenia na brzuch mogą być ? : Skłony w leżeniu 3x25 russian twist 3x25 Unoszenie nóg w zwisie 3x25 w dni treningowe...czyli z odstępem 1 dnia. jak powinno się ćwiczyć ? najpierw górne partię brzucha i w dół, czy zaczynając od dolnych i w górę ?

[...] to w miare systematycznie, w zaleznosci od tego ile mam czasu, ale staram sie trenowac przynajmniej 5 razy w tyg, a jak moge to tez w sobote, w niedziele mam przerwe 2.moje cwiczenia przez ostatnie 6 miesiecy: -poniedzialek(cala klatka glownie na sztandze, rozpietki na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia tricepsa) -wtorek(wszystkie cwiczenia na [...]

Znowu zawrócę ci głowę :P ćwiczyłem dzisiaj tym planem wersja A A Nogi: - zercher squat 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - [...]

Cieżko będzie. Ale na upartego możesz poszukać takich ćwiczeń na nogi i uda, które nie wymagają monstrualnych ciężarów i pracować z tempem, zatrzymaniem ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na [...]

Da radę wybrać dni następne. W sumie nawet dzień, który ustawisz nie ma znaczenia, byśmy mieli wgląd w Twoją dietę w ten sposób z linku. To znaczy że danego dnia masz do zrobienia X serii na daną partię i nie więcej. Innymi słowy jak masz 20 serii na nogi to np. robisz: 4 serie przysiadów 3 serie prostowania w siadzie 3 serie uginania w leżeniu 4 [...]

Na nogi masz po dwa ćwiczenia na czwórki i dwójki, zobaczysz jak ci się będzie takim zestawem ćwiczyło, zawsze można coś skorygować. Jak dasz biceps do pleców a triceps do klatki to daj po dwa ćwiczenia po 3 serie i wystarczy.

8.05.2014 Aktywność: ćwiczenia na diastasis z pierwszego tygodnia+ trzeci tydzień dalej zakwasy na brzuchu Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c44658e60134e86993f16421108363e.png 9.05.2014 Aktywnosć: "Miękkie nogi"- dobrnęłam do 10 burpees potem już psychicznie wysiadłam.To się chyba powinnno nazywać "miękkie ręce" Miska Warzywa:kalafior,cebula, [...]

13.05.2014 DNT Aktywność: "miękkie nogi" - dobrnęłam do 12 burpees i odpowiednio 4 przysiadów. Jest postęp - o dwa burpees więcej. Po wczorajszym treningu bolą czworogłowy. Kiedy synek chciał usiąść mi na kolanach, nie było to przyjemne.:-) ćwiczenia na diastasis: poporodowe i trzeci tydzień Miska: miała być soczewica, ale okazało się, że [...]

szulerKSG - pamiętaj ,że wiek nie zawsze odzwierciedla wiedzę którą się posiada :D są ludzie którzy ćwiczą np 4 lata a dalej nic nie potrafią (sam spotkałem paru takich na siłowni) "Wyciskaniem sztangi zza karku jest kontuzjogenne a łącząc go z podciąganiem sztangi do brody bardzo szybko odezwą się bardzo szybko nabawisz się kontuzji stawów [...]

[...] na krzyz no i na razie wszystko jest okej, mysle ze MC to bardziej sprawa psychiki. Arnoldki czemu? wiem ze idzie wtedy osiowe obciazenie na kregoslup ale z tego co wiem to cwiczenia w staniu mniej obciazaja kregoslup poniewaz ciezar rozklada sie na nogi niz te w siedzeniu gdzie caly ciezar spoczywa wtedy faktycznie na stawach krzyzowo- [...]

Trochę zmodernizowałem moją dietę i plan treningowy na redukcje. Czy teraz jest w miarę dobrze? (Przypominam, że jestem laktowegetarianinem) Śniadanie - 6:30. Płatki owsiane Jajecznica z 2 jajek Bakalie i Orzechy Włoskie Mleko, 0,5l (1,5%) Drugie śniadanie - 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem Jabłko, [...]

Poniedziałek . Klatka - triceps Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 10-8 hantelki skos dodatni 4x 12-10-10-8 hantelki ujemny 4x 12-10-10-8 Pompki na poręczach lub rozpiętki Staram się zeby kazdy trening był inny Triceps Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie [...]

Cóż, dzisiaj wyszedł off, był tylko spacer do sklepu po ciastka ;) Postaram się przed spaniem trochę poćwiczyć jogę i na pewno zrobię ćwiczenia na drążku, ale kurcze właśnie się zorientowałam, że trochę za dużo mi zostało do ogarnięcia książki, którą mam oddać w czwartek i wyjdą mi teraz cztery dni od rana do wieczora przed laptopem. Nie ma mowy o [...]

znaczy się ręce zawsze robiłem tak że jeżeli robiłem np Plecy,bic to dawałem duzo mniej serii , nogi musze oszczedzac (osgooda schlattera) ale głownie chodziło mi o to byś mi doradził jak przerobić ten plan bym nie miał na nim zastoju po 3 miesiącach cwiczenia na nim bo chce ćwiczyć splitem na cyklu od pazdiernika